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    運動前吃什么?

    懸賞分值:0分結束時間:2014-08-16瀏覽:54871次

    運動前吃什么?

    最佳答案

    如果是要運動后張肌肉:
    運動前后補充 水分,高蛋白食物。

    增肌肉 減肥
    -不一定去健身房。(運動前1小時和運動后30分鐘內,注意要加餐)

    合理飲食,增加蛋白質,增加粗纖維,減少脂肪攝入。
    (運動前后加餐,注意要加餐,
    01.脫脂奶,酸奶200ml-400ml,沒有蛋黃的蛋白2個。
    02.全麥面包150g,3片,沒有蛋黃的蛋白4個
    03.香蕉2根,沒有蛋黃的蛋白2個)

    飲食
    增加蛋白質,增加粗纖維,減少脂肪攝入。
    多吃雞蛋白(舍棄蛋黃)
    多吃粗糧,蔬菜(推薦食譜:薏米,淮山/山藥干,小米,蓮子各30-50克,磨成糊,或者煮爛成粥,代替糧食。)
    減少,脂肪,油炸,煙熏類食品。(20:00后不要進食,實在餓,用水,和無熱量水果代替)
    得分:0分回答時間:2014-09-05 09:18
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